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减肥=减脂,节食≠减肥(学会科学减肥)

1、减肥≠减重,减肥=减脂

大部分人认为减肥就是减重,其实减脂肪不等于减重。有人认为,只是减少几公斤体重,腰围变瘦几寸,就是有效减肥,这是误区,如今有效减肥的观念已经改变。要想真正彻底的减肥,是要做到“降低脂肪比例”这才能确保不再肥胖,更健康。

一般而言,构成肥胖的三大要素为肌肉、水和脂肪,而水分占体重的60%-70%。一般女性的体脂率为20%至25%,男性为12%-18%。减肥是循序渐进的过程,保持好平衡健康的心态,再加上坚持才会有效。运动减肥,是通过强壮肌肉来加速新陈代谢,通过肌肉消耗脂肪,从而减少皮下脂肪的量。身形变得苗条、不在臃肿正是我们运动减肥要达到的目的。

减肥=减脂,节食≠减肥

2、节食≠减肥

一日三餐,少吃一两顿餐食,就是减肥的好办法,这是大错特错。一天中孩子要有一顿餐食,是暴饮暴食的,这会促使脂肪的不规律生产,并且胆固醇也会增加,结果适得其反。过度节食容易导致低血压,内分泌紊乱,女性更年期提前等危害。合理的饮食习惯和适量的运动才能更有利减脂。

减肥=减脂,节食≠减肥

3、运动时间越长、强度越大≠越好

不管做任何运动都要遵循适度的原则,不是越多越好。运动的时候,肌体会产生乳酸,长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛的主要原因。所以,运动的时候,如不注意适量原则会让人第二天疲惫不堪,很没精力。运动后可以慢跑或其他轻松的运动方式进行整理运动,可以提升运动后乳酸的排除效果。

运动分很多种,有的运动强度很大,有的较为缓和。运动的时候,一定要注意强度的选择,特别是女性的负荷量有限,在运动的时候,如果选择自己身体承受不了的运动做,会使心脏及肌体负荷不了,影响心脏健康。

运动时,注意心率要提高到最高和最低心率范围内。对于想运动减肥健身的朋友来说,选择的运动强度接近最低心率就可以,这样的运动强度不仅能达到减肥的目的,而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果!

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