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女性塑身减肥的几点建议


运动+饮食 双管齐下。既要科学合理地进行运动锻炼,也要注意合理地控制饮食,确保身体摄入与消耗热量能量的平衡,减肥则要求消耗热量必须大于摄入能量。

运动,选择低强度、大运动量、持续时间长的项目,如快走、慢跑、瑜伽体位拉伸等项目。每周运动建议3-5次,每次持续时间1个小时左右,至少40分钟以上。注意做好运动前的准备热身和运动后的放松、恢复活动,有利于肌肉的线条与身形的塑造。

饮食,可以选择低能量、低热能的食物。多吃新鲜的蔬菜水果,少食高热能肉食类、巧克力、甜食甜品等食物,进行摄入能量卡路里的控制,适当了解食用食物的卡路里,制定科学合理的减肥膳食食谱。

健康、规律的生活方式与习惯。培养与养成良好的健康生活习惯与方式,消除如抽烟、酗酒、熬夜和滥用药物等一切不良习惯,合理控制情绪、精神压力,改善生活环境与精神状态。

关于作者: bsk888

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