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男性减肥塑形计划

1、慢跑和快跑交替的间歇训练

慢跑2分钟,然后快跑1分钟,照此交替,保持20分钟。

2、坐姿抱球转体

双手伸直持球,左右转体,每侧20个,做3组。

3、手低脚高俯卧撑

保持脚高于手做俯卧撑,重心下降到快碰触地面时停顿1到2秒,每组做20个,做3组。

4、仰卧引体向上

双手握住直杠,保持身体笔直,向上拉起的时候挺胸收腹,每组做10个,做3组。

5、力量上下台阶

采用两只脚交替上下台阶,身体保持正直,每组做16个,做3组。

6、宽握距引体向上

双手宽握单杠,向上拉起时要求用胸部去贴单杠,每组做10个,做3组。

7、原地徒手深蹲

双脚略宽于肩, 挺胸收紧腰腹部,下蹲时双手前平举伸直,最低点时保持1到2秒,每组做20个,做3组。

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