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减肥遇停滞期?教你一招突破减肥停滞期

很多减肥的朋友会发现,当身体瘦到一定体重的时候,就暂时不下降了,即使进食的热量低于消耗热量,体重也是不减,这个时候,说明减肥进入停滞期。
这个停滞期的意思是指人体摄入热量与消耗热量达到平衡,体重达到一个相对稳定的状态时出现的结果。

减肥遇停滞期?教你一招突破减肥停滞期
而导致进出热量平衡的原因有很多种,最常见的是以下两种现象:
1、低估了实际摄入的食物热量,造成进食热量低于消耗热量的假象,这个原因也会导致体重不减。
2、在减肥过程中,体重不断下降时基础代谢也随之下降,因此身体中消耗热量的下降的,如果长期摄入的热量过低,身体会自动开启保护开关,降低代谢来维持生命正常运转,于是“停滞期”就出现了。

减肥遇停滞期?教你一招突破减肥停滞期
所以要想打破继续瘦到目标体重,打破进出热量平衡是到停滞期的关键,可以按照这个方法。
1、调整进食的种类和热量原则
控制进食热量是减肥的关键,所以在减肥停滞的时候,适当调整食物的种类和热量的搭配,主食尽量以全谷物为主,蛋白质是必需要摄入的,还要吃一些蔬菜。

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难免会嘴馋,也要注意零食和饮料的热量,学会三高三低的选择方法,如:碳水合物、脂肪、热量都要选最低的,蛋白质、维生素、矿物质选高的,也要注意量,不然再低的热量的零食吃多了,也可能会导致肥胖。
2、增加热量消耗
增加热量消耗也是打破进出热量平衡的有效手段,有氧运动是一种很好的增加能量消耗帮助减肥的运动,具有运动强度低、运动可持续时间长、脂肪消耗大等特点。

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3、正确面对“停滞期”
当减肥期间一遇到“停滞期”,很多小伙伴就会产生放弃的想法,这是不对的,这个时候更应该调整好心态,调整运动计划并坚持,不要急于求成。还有一点就是要保持均衡营养摄入,以免给身体健康带来伤害。

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