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哪种运动减肥效果比较好?(极力推荐减肥排行榜的这些运动)

运动对人的身体有很大的益处,尤其对于肥胖的患者来说,我们建议BMI指数在32以上的肥胖朋友们进行手术。那么,BMI指数接近却不到32的肥胖朋友们要怎么办呢?大家都知道想减肥要多运动即可达到减肥的效果。所以这里介绍一些有效运动方法。运动减肥方法大全,极致享受的最全攻略。

减肥运动大全,这些有效的运动减肥方法怎么能错过

一、游泳消耗热量大

游泳是消耗热量相对比较大的一项体育运动,但是这项运动对于技术水平要求稍微高一些,但是减肥的效果非常的明显。只要学会了游泳,每天去游泳馆游上一千米,就可以很好的把一天之中吃进去的热量完全消耗掉。对于正在减肥的朋友们来说,每天只需要抽出半个小时的时间,不到半个月就可以看见非常明显的变化,而且在游泳的时候还可以完美塑型,让爱美的女性拥有一双让人羡慕的长腿。

二、慢跑减肥

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

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三、快走

快走也是一种非常好的减肥方式,并且相对于跑步来说快走是不太费力的运动。并且,如果膝盖有损伤,快走相对于慢跑来说对于膝盖的压力是比较小的。不过需要注意的一个问题就是,如果想要达到减肥的目的,快走也必须达到一定的强度。如果像散步那样慢,顶多会有促进消化的作用。

四、跳绳减肥法

提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。

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五、深蹲

深度被称为力量训练的黄金动作,人在深蹲时,涉及到的肌群很多,腿、臀、腰、背等;这就意味着耗能多,而且还能够加强腿部肌肉,提升燃脂的效率。深蹲一般分为徒手深蹲和负重深蹲,徒手深蹲动作简单易做,适合女性以及刚接触此运动者,负重深蹲要求较高,且动作相对较难,动作有错容易伤身体,一般需要有专业人士指导,适合男性练习。

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六、爬楼梯减肥法

如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

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七、跳绳

跳绳相信很多人都接触过,它只需要一小块空地就能够进行锻炼,并且不受天气以及气温的影响,可以随时随地的进行运动。虽然跳绳是一种比较常见,并且没有高难度的运动,但跳绳10分钟相当于别人跑步半个小时,它所消耗的脂肪是比较高的,而且经常跳绳还能够让肌肉变得结实,不容易让肌肉流失。

八、跳舞

即使你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈,参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞、国标舞,还是hip hop,只要是你喜欢的、感兴趣的,通通可以学!跳舞,可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪!只要坚持,你魂牵梦绕想塑造的身材,必能实现!

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九、瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。 除此之外,我们也要注意运动中的一些问题,比如,热身,补水,饮食,让运动事半功倍。

十、扭呼啦圈

呼啦圈又称健身圈,是一项老少皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段,使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且,扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾,达到美容的效果!还等什么,赶紧动起来吧!

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十一、骑自行车

随着共享单车被广泛使用,有越来越多的上班一族,学生,老年朋友等出行骑自行车,骑自行车能够锻炼腿部,也是减肥的得力助手。所以为了甩开一身赘肉,请动起来吧!

怎样寻找适合自己的运动方式呢?

1、根据自己的体重来选择

运动损伤是每一个通过运动来减肥的人都无法避免的问题,如何才能尽量的避免运动损伤呢?这就需要我们根据自己的体重,根据自己的个人情况来进行选择。体重基数比较大的朋友,不建议刚开始进行跑步跳绳,这些强度比较大的运动,否则的话会对我们的膝盖造成损伤。而且,一旦如果运动强度过大,还很可能出现血糖的剧烈波动,甚至出现低血糖、低血压的现象,造成额外的风险。

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2、根据自己的肌肉含量来选择

我们在开始减肥之前,不如做一个比较细致的体能测试,这样可以充分的了解到我们身体中存在着多少的脂肪,肌肉和水分。如果我们体内的肌肉含量比较高,那么我们可以增加一些有氧运动的比重,减少一些肌肉训练的比重。可是,如果我们的身体比较瘦弱,肌肉含量很低,那么我们就必须要增加一些力量训练,甚至需要通过饮食来加以调节。

3、根据个人能力来选择

很多人都会给自己找各种各样无法减肥的借口,比如说运动场地不足,没有足够的运动时间。对于这样的人,其实我们可以选择一些不占用空间又可以达到高效燃脂的运动方式。现在有很多种运动,号称只需要运动4-10分钟就可以消耗掉几十大卡,甚至上百大卡的热量,大家不妨试试看。

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热身过程不可忽视

在进行运动前,热身过程不可忽视,而且一定要做得充分。在运动前做好热身,能最大限度地调动身体的积极性,同时也调动了身体里积蓄着的脂肪,使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前,都要进行热身准备,包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。

介绍这些方法是希望肥胖患者们能通过自己的意志力慢慢控制体重,从而获得一个健康体魄。切忌运动减肥千万不要好高骛远,一定要根据自己的个人情况进行选择,这样才能避免出现运动损伤,甚至还可以帮助我们以更高的效率来进行瘦身减肥。

关于作者: bsk888

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