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晚饭后简单有效的5个减肥方法

第一、饭后站立

大家会觉得站立是非常简单的一个练习,确实相对于其他的减肥运动来说,它非常的简单,但是要坚持下来,却非常的难。每天晚上吃完晚饭之后,以标准的站立姿势,靠墙站半个小时,长期坚持下来之后,你就会发现自己腰部和腿部都有变瘦的趋势,在站着的时候,我们要注意肩部以及我们的臀部把整个背部都靠着墙面,把我们的臀部背部腿部以及腰部还有颈部都要紧紧地靠墙,如果不懂得如何衡量的话,可以在自己的背后放入三根手指,进行衡量。

第二、倒退走

我们晚上散步的时候经常会看到不少的阿姨,会倒退走可能很多人觉得这样子的走法非常的奇怪,但是根据科学研究发现,后退行走的耗氧量比我们前进行走的要高出31%,而这个时候我们的,心率也比前进行走要快15%,因此,在减肥运动当中,饭后习惯半小时的倒后走有着很好的减肥效果。

第三、背部推拿

吃完饭之后,我们可以给自己的背部做一个推拿,有条件的小伙伴们可以出去按摩室进行正规的按摩,当然在家里面也可以自己动手来给自己的背部进行推拿,背部推拿不仅可以防止我们因为工作而带来的腰痛,同时也能够增强我们后腿和背部肌肉的力量,根据调查发现,背部推拿还有着恢复小脑的功能,另外也有利于提高我们身体的柔韧性和协调性,因为背部推拿仍让我们背部的脂肪得到燃烧,在减肥的过程当中,也可以起到推进的作用。

第四、转呼啦圈

转呼啦圈,能够起到明显的减肥作用,相信不少人都知道这一点,因为在转呼啦圈的时候,我们下腹的呼啦圈,随着不断的运动,可以加快我们肠道的运动速度,使我们体内储存的垃圾能够迅速的排出,也有助于缓解便秘的疼痛。另外,小编建议大家在转呼啦圈的时候,最好能够坚持30分钟以上,这样子才能够起到消耗脂肪的作用,一般像呼啦圈,并不需要每天都坚持一周,保持3到4次即可。

第五、慢跑

在众多的减肥有氧运动当中,慢跑是非常简单的一种,不仅能够激活我们全身的肌肉,促进我们身体燃烧脂肪,同时也可以增强我们身体的免疫力。根据调查发现,慢跑所燃烧的脂肪实际上比跑步还更加的多,慢跑30分钟,不仅能够消耗我们身体的糖原,还可以消耗我们身体多余的脂肪。

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