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有效的春季减肥法

1、早餐正常吃

最近不吃早餐的人越来越多,不吃早餐会让你更容易发胖,人体一旦意识到能量不足,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后消耗的才是脂肪,所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反,不吃早饭,还会使午饭和晚饭吃得更多,瘦身不成反而更胖。

2忌沙拉

春季蔬菜瓜果的种类丰富,许多女性朋友喜欢做沙拉来食用,美味又方便。殊不知沙拉的高脂肪、高热量很可能就是导致我们发胖的元凶。在这里跟大家介绍一个小窍门,用千岛酱来替代沙拉酱,因为千岛酱中的热量要远远低于沙拉,同样美味但是更加健康,另外我们还可以用优酪乳替代,优酪乳也是低热量,同时还可以帮助胃肠蠕动。

3.午餐少油腻

春天人的胃口会比较好,但是又容易春困,吸取的能量和消耗的能量很容易不成正比,所以在正餐上我们要特别注意,少吃油腻的食品,尽量以中式蒸煮法烹调食物,诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等,另外尽量以鸡肉代替牛肉和猪肉,鸡肉的热量比较低。

4.晚餐不应作为一日饮食的重点

在正常生理情况下,人体生理功能、代谢变化都有一定规律。基础代谢下午高于上午,神经的兴奋性晚上略高于白天,神经的兴奋可使胰腺分泌旺盛和各种消化酶含量增高,使消化吸收食物能力加强。晚餐吃进大量油腻食物,造成体内血脂骤然升高,随着入睡时能量消耗明显减少,多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪,沉积在体内,不仅使身体趋于肥胖,还容易造成动脉硬化、脂肪肝、冠心病,因此提倡晚餐要吃少。要求晚餐热量占全日总热量的30-35%是合理的。

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