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健康减肥食谱

健康和有效的4类食物就可以帮助你减肥,食谱减肥法是一种通过改善饮食、饮水来合理的控制体重从而减肥的方法。相比市面上流通的那些和节食减肥法,饮食减肥法就是一种健康而且很有效的减肥方法。可是,吃什么减肥呢?这里,我就为大家带来4类食物有利于你健康减肥。

1、减肥——苦味篇

苦瓜:苦瓜中含有很多的贵如黄金的特殊成分:高能清脂素,也就是苦瓜素(rpa),它可以使摄取的脂肪和多糖减少40%-60%左右。所以苦瓜最认为是新世纪最有效的天然减肥的蔬菜。

枇杷:枇杷性凉,味甘酸微苦,含有丰富的粗纤维和矿物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物,并且含有大量的维生素b1和维生素c,是不错的减肥果品。

苦丁茶:苦丁味苦和甘还有无毒,最重要的是可以清除体内垃圾和毒素,还可以很好的降低高血脂症患者的血清总胆、甘油三脂及低密度蛋白,具有消炎利便、减肥的确切作用。

2、减肥——酸味篇

柠檬:柠檬酸有利于消化,含有很多的维生素c,还含有有益血管健康的抗氧化剂,可以很好地促进肠道蠕动,加便。通过柠檬促进肠道蠕动的效果,来减少脂肪等物质在体内的堆积。

 

健康减肥食谱

山楂:山楂所含有的枸橼酸和苹果酸、抗坏血酸、以及酶、蛋白质、碳水化合物,具有良好的降血压和促进胃肠消化的效果,而且山楂中含有很多的脂肪分解酶,可以很有效地防止反弹。

青苹果:青苹果含有丰富的维生素和矿物质还有丰富的膳食纤维,尤其是果胶等成分,除了有一般苹果之补心益气、益胃健脾等效果之外,还可以润肠通便,对肥胖病有很好的防治效果。

3、减肥——甜味篇

蜂蜜:蜂蜜含的热量不是很高,只有同等分量白砂糖的75%。100g蜂蜜含294卡路里,即使一天吃足200g,所吸收的热量也不过600卡路里,因此虽是“甜品”,但一样就能达到减肥的效果。

黑巧克力:这里要求每100克含有热量516千卡,5.9克膳食纤维,大量的维生素和微量元素,最好是可可含量75%的巧克力。巧克力的苯酚复合物能防止其自身身脂肪腐化变酸,对保护血管还有保持血液畅通起着十分关键的作用。其次,吃过巧克力后食欲降低,精神容易集中,而且还可以减少压力,防止抑郁也有帮助。

4、减肥——辣味篇

辣椒:辣椒有一种十分重要的成分,这种特殊成分有助于促进体内脂肪燃烧,还有增强新陈代谢率,加快热量消耗速度。辣椒很下饭,所以人家常把辣椒作为配料来吃,不过也会有肠胃疾病、气管炎等疾病的人一定要少吃辣椒。

大葱:大葱中的辛辣味来源于有机硫,特别葱白部分含有丰富的大葱素,不仅会产生很大的刺激气味,还能刺激甲肾上腺素的分泌,甲肾上腺素能促进人体脂肪的分解;而人的胖瘦取决于人的脂肪积累程度,就会常常是胖人脂肪层厚,瘦人脂肪层薄。

在生活中就可以多吃以上4类食物,就可以让你健康减肥,坚持这样的饮食,能轻松吃出苗条好身材。

 

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