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模特们大力推荐的减肥运动

万人迷的小蛮腰,可是很多的人都是非常的向往的哦,让人是充满了性感和保护感,所以作为女人,不瘦腰那是成何体统,所以给我做,必须瘦哦!

拉伸

1、首先就是需要俯卧在练习垫或者是地毯上面的,然后就是把你的双手是需要放在身体的两侧的。

2、然后就是轻轻的是利用一些腰部的肌肉力量,再就是需要的是把你得胸部是抬起,最好的就是可以是离地是3-5英寸的。

3、这个时候,想需要放松一些的,不要紧张哦,最好的就是可以是让自己的能力是达到一个最高的位置。

4、然后就是保持这个动作一会的时间,在慢慢的放下。

收腹

1、也是需要躺在练习垫或者是地毯上面的,然后就是把你的双手是需要放在身体的两侧,双脚然后就是需要离地的。

2、把你的膝盖是弯曲成90的度,然后就是保持这个角度,在就是需要的是利用一些腰腹的力量,把腿是需要向身体进行靠近的,背部的话的话,也就是需要的紧贴地面的。臀部的是抬起离地面的话也就是需要的2-4英寸的。

3、保持一会的时间在慢慢的下降。

伸展

1、这个是需要跪在练习垫或者是地毯上面的,然后就是双手是分开的和肩是同宽的。然后就是需要的是保持腰背是挺直的。

2、然后就是慢慢的是举起你的左手和右腿的,然后就是停留一会的时间,然后就是需要的是回到一个起始的位置。然后就是需要的是换右手和左腿做一些的动作。

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