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减肥最快的方法 吃燕麦健康瘦身

燕麦中的维生素十分的多,而且人体也很容易吸收,这样就可以在的时候又可以补充营养,避免因消耗过量,身体不适也就会避免。因为在减肥的过程中,消耗脂肪的同时蛋白质也在消耗,只有保证必须营养的摄入,身体的健康才可以保证。

燕麦还具有降低胆,维持肠道健康的作用,可以帮助节食者及糖尿病(内分泌科)患者把饮食控制住,这是因为燕麦中的可溶性纤维在肠道内与水混合形成胶质,从而体内的血糖水平就可以得到控制,让人体更有效地吸收营养。

另外,燕麦所含的可溶性纤维物质可以形成胶纸就在人体的肠道中,人体吸收食物养分的时间也可以得到延长,饱腹感也可以更加的持续下去,以避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望。

1、芋头燕麦粥

取芋头50克,燕麦米50克,蜂蜜少许,一点的净水。将芋头洗净去皮,切成斜刀块,燕麦用米淘洗干净,一同放入锅中,再倒入一点的清水。将锅置火,先用旺火烧至沸腾,小火就可以煮熟。将粥盛入碗中,淋入适量蜂蜜调匀做早餐食用。

2、燕麦粳米粥

取粳米100克,燕麦米30克,白砂糖10克。将燕麦磨粉;粳米淘洗干净,浸泡半小时在凉水之中,捞起,沥干水分。将粳米放入锅内,加入约1000 毫升冷水,旺火慢慢的烧沸,然后改用小火熬煮。直到粥熬至半熟的时候,将燕麦粉用冷开水调匀,放入锅内,搅拌均匀,待粳米烂熟以后,加白糖调味,盛起就可以食用了。

3、苹果肉桂燕麦粥

取燕麦米50克,肉挂粉少许,苹果半个(去皮切小块),蜂蜜少许,葡萄干10克,一点牛奶。把分量为燕麦片两倍的水烧开,然后加入燕麦片和苹果块,略加搅拌。大概一分钟之后就可以把活调小了,加入葡萄干再煮大概五分钟,待煮到锅里几乎看不到多余水分之后,撒上肉桂粉收火就可以了。把煮好的燕麦片盛到大碗里,淋上蜂蜜,吃的时候可以再加入一点冰牛奶。

4、牛奶燕麦粥

牛奶一点就可以了,燕麦米50克,白糖少许,还要适量的净水。将燕麦米淘洗干净,放入砂锅中,倒入适量清水。砂锅上上火就可以了,像平时煮粥一样,在熬成八成熟的时候就可以了,淋入牛奶调匀,等到锅开的时候,撒入白糖搅匀就可以吃了。

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