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上班族便秘了怎么办?

现在的年轻人上班族们很容易患上便秘的问题,而便秘是导致腹部肥胖的一个主要原因,那么便秘了怎么办?下面为你介绍几种改善便秘的方法,帮你预治便秘的发生。

相信人们都会认为便秘是常见的都市病,在肥胖者中有九成以上的人都有便秘的问题,并且大多数人的便秘都是由不良饮食习惯造成的。为了节省时间,不少上班族们都是外食者,而现在都市人的饮食习惯都西方化了,快餐店是他们经常光顾的地方,因此便秘就不难发生。

导致便秘的原因:

1、上班族总在外面用餐,并且每餐中都缺少必要的蔬菜,另外,加上午餐中没有水果搭配,从而造成了纤维量过少导致了便秘。

2、一些上班族由于忙于工作,在不知不觉中就减少的饮水的次数,导致体内缺水,更有人嫌弃白水不好喝,而更是减少了喝水的次数。

3、还有一些上班族因为工作的繁忙,没有太多的时间去运动,在上班的时间里也总是坐在办公桌前不动,身体缺乏运动,肠道的活动能力就会下降,从而导致了肥胖。

改善便秘的方法:

在了解了导致便秘的原因之后,就不能找到改善的方法,上班族们可以借鉴下面的改善便秘的方法。

1、没有办法必须要在外面用餐的话,不如就多叫一盘蔬菜,也可选择有蔬菜搭配的饮食,比如西芹鸡柳饭、时菜肉片饭等,如果是吃西餐,也建议选择配有蔬菜的食物来代替薯条。

2、在下午茶的时间里不妨吃点干果,比如提子干、西梅干等,也可以吃点车厘茄、各种水果或是高纤维全麦饼干,但像朱古力和糖果这样的小吃就免了吧。

3、准备一个容量较大的杯子在办公桌上,可以提醒自己多喝水,如果觉得白水不好喝,可以加一片鲜柠檬或青柠干。

4、上班族要根据环境寻找运动的机会,比如上下班时提前一站下车,步行回家或去公司,鼓励自己多走路。在假期里有更多的自由时间,此时就更应该加强锻炼,可以参与跑步或登山活动,有助于肠道的蠕动。

改善便秘的食物:

1、绿叶蔬菜:绿叶蔬菜可以增加便量,促进肠道蠕动,比如菠菜、菜心、芥菜,一碗就含有2~3克纤维素。

2、乳酪:乳酪含有丰富的活性乳酸菌,有助于肠道的蠕动,帮助粪便顺利排出。

3、全麦谷类:一碗糙米饭大约有3.5克的纤维,比1.4克的白饭多出2.5倍,一片全麦面包有2克纤维,是白面包的2.5倍,所以多食用全麦食物可以增加纤维量缓解便秘。

4、水果类:橙子、香蕉、石榴、苹果、奇异果它们均有2~3克的纤维素,并且水果含有丰富的水分,可以缓解便秘。

上班族便秘的怎么办,试试这些方法来改善便秘问题,同时改善生活习惯预防便秘。

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