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梨形身材减肥方法

虽说梨型身材也是一种身材,但是对于现代的审美观来说梨型身材有些不可取,那么梨形身材减肥的方法有哪些?想要改变自己,拥有最标准的身材,那么就来学学下面的梨形身材减肥方法吧。

一、什么是梨形身材

梨形身材就是臀部和大腿的脂肪过多,也就是说身体内的脂肪大多数囤积在了臀部和大腿部位,上半身不胖下半身胖,就像一只梨的样子。而腹部比较大,腿比较细的身材被称为是“苹果形身材”,下面就来看看梨形身材减肥方法。

二、梨形身材特点

遗传基因:基础代谢率较低,属于易胖体质。

体型:下半身肥胖型,特别是臀部和大腿的皮下脂肪层较厚,只要一吃下油脂类食物,就很容易囤积起来。

通吃喜好的食物有:肉类、油炸类食物、甜品类食物、洋芋片。

对于饮食的执着:很爱肉类食物及垃圾食品。

三、理性身材的原因和减肥方法

1、喜欢吃油炸食物

解决方法:梨形身材的们一定要拒绝高脂肪量的蛋糕、巧克力、洋芋片以及冰淇淋等食物。

但是单独摄取糖分就不必如此,可以吃点红豆饼、麻糬也都没关系,如果很喜欢冰淇淋,那么就请选择果冻、刨冰类的食物解解馋吧。

2、不吃肉就觉得没吃饱,没有满足口腹欲

解决方法:对于不吃肉就觉得没饱的梨形身材减肥减肥方法,要了解到吃下去的脂肪类食物会全部囤积在皮下,所以真要吃的话,像肉类、牛奶类高脂肪食物要隔天食用,或是一天只能吃一回。奶油及油炸类食物全是减肥大忌,建议尽量避免食用,早餐中的三明治、汉堡等食物如果要吃请不要添加美乃滋,可用番茄片代替。

另外多食用鱼类、贝类以及豆类食物来补充营养,烹饪用的油建议使用橄榄油或芝麻油,并且一餐只能用1勺。

3、讨厌运动

解决方法:梨形身材的人脂肪主要都囤积在下半身,除了需要严格地控制饮食外,积极参加体育运动也是非常有必要的,配合锻炼臀部、大腿和小腿等局部练习效果会更好。

建议练习的运动:腹肌练习、爬楼梯、站起蹲下运动等,这些运动可以增加肌肉的负荷,使下半身肌力得动充分地锻炼。

很多下半身肥胖的mm都不喜欢运动,那么我们可以不做特定的减肥运动,可以从生活小事中寻找运动的机会,比如和电梯说再见,有楼梯我们就爬楼,并且还可以时常活动身体,练习健康的伸展运动或瑜伽动作,是锻炼下半身肌力的好方法。

梨形身材减肥方法主要以严格控制饮食和积极参加身体锻炼为主,虽然这对很多mm来说有点困难,但是为了改变身材还是要努力哦。

关于作者: bsk888

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