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办公室减肥小运动 塑形

如果你是个长期坐办公室的人,你肯定有以下烦恼,一直苦于没有时间运动,或者总有之念没有起身而行,总是把减肥挂在嘴上,总是心动却不采取实际行动。实在控制不了食欲、也懒得运动,那么试试看小编接下来为您介绍几款办公室减肥小运动方法吧。

1、接电话

接电话时是个利用的好时机! 在接电话的时候可以轮流抬起左右半边的臀部,将身体重心放在未抬起的臀部那半点。感觉臀部抬起半边的侧腹有用力的感觉。

重点:侧腹部缩紧用力。

运动部位: 腹、胸、背

2、打电脑

一直坐在电脑前维持同样的姿势吗? 不仿试试看坐浅一点,只坐在椅子边缘,脚跟抬起将身体重心往前压。感觉臀部的位置向脚趾上方移动。

重点:大腿前端要用力。

运动部位:下半身

3、午休

吃完饭后小憩一会儿。椅子坐浅一点,双手抱住右膝,身体向前伸展,脚则向反方向用力,腰挺直、扩胸、维持一段时间,然后换边重复同样的动作。

重点:要意识背部与胸部的肌肉。

4、下午休息 (肩、腕)

一手朝下一首面上夹住桌面。腋下夹紧,桌上的手向下、桌下的手向上同时用力。这个动作对于蝴蝶袖有帮助。

运动部位:肩、腕

运动部位:下半身

5、等电梯

挺胸站直,双手虎叉互握,手肘向外扩,然后双手用力互推。这个动作有美化胸型的效果。

6、收发简讯

背靠椅背、双腿并拢往上举。一直到收发完简讯都维持这个动作。

重点:感觉下腹部有用力的感觉。

7、下班前

椅子向后坐深一点,微微驼背,双手抓住椅子边缘,用力向上拉。 这个动作可以刺激整个背部,舒缓一整天工作的辛劳。

这一套动作都不大,悄悄地在自己的座位上进行不会太引人注目! 而且奇妙的是,虽然动作不大,但是确实可以感受到部分的肌肉被锻炼到的实感!

办公室减肥小运动贴士

1、坚持吃早饭。多项研究表明,吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。

2、少食多餐。每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。

3、补充铁质。如果人体缺乏铁质,肌体就不能将充足的氧气运送给细胞,从而会降低新陈代谢水平。

4、常喝绿茶。绿茶具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人,其新陈代谢率会提高4%。

5、摄入纤维素。多摄入各类蔬菜、水果及全麦谷物等,它们都属于“好”的碳水化合物。

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