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这样减肥绝不反弹

其实真正的减肥成功,就是在体重下降之后的一年之内是不反弹的,但是,却是会有不少人体重,就总会是反反复复,这样也就是会让人是十分的苦恼。其实,对于减肥反弹的原因是有很多种的。在这小编就不一一例举了,就直接说减肥不反弹的原因!

一:减肥方法决定反弹速度

最好的办法还是从运动学和营养学综合考虑。

①游泳是最好的减肥项目

1.游泳消耗的能量大

由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。

同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。

2.可避免下肢和腰部运动性损伤

在陆上进行运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。

而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

3.可享受天然的按摩服务

游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。

4.胖瘦皆宜

对于瘦弱者游泳反而能让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼,肥胖者消耗的都是多余的脂肪游泳的健身效果得天独厚

5.效果不明显?

既然游泳有这么好的减肥塑身作用,为什么有人游了却不见瘦呢?资深健身教练周凯认为,谈到运动与减肥问题,首先要明白运动与能量消耗的关系。

运动过程中,能量消耗分三个阶段完成,分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,减肥通过脂肪消游泳减肥法原理。

②饭后45分钟至60分钟,快步走20分钟左右,热量消耗最大,最有利于减肥。

1.快走可以有效减少体内脂肪

身体脂肪过多对人体健康产生诸多影响,尤其是内脏脂肪过多成为多种慢性疾病发生的基础,如糖尿病等。但是想减掉内脏周围的脂肪可不是一件容易的事情。

通过快走,动用更多的肌群,不仅可以在运动中加速脂肪氧化,还可以提高人体的基础代谢率,增加日常生活中的能量消耗,这可以说是非常好的办法了。

2.快走比其他较大强度的运动在脂肪的氧化量上占优势

快走时强度适中,可以长时间进行,使肌肉在快走中加强了脂肪的消耗。

一般来说。快走1小时消耗的能量大约是300~400大卡,相当于1个100克面粉做的大馒头的热量。从理论上讲,每天快走1小时,每年能够减少14公斤身体脂肪。

3.运动时消耗的能量会更多,脂肪更不容易积存

快走中摆臂、屈膝、抬腿、前摆、踏地等动作可动用到身体多个部位的肌肉和关节。肌肉发达了,身体基础代谢的能力就增强了,自然脂肪就难以储存了。

4.快走减肥体重反弹几率小

快走锻炼达到减肥效果之后,养成规律健身的习惯,良好体形便可以维持。

二、肉从嘴上“涨”

只要一个人的吸收大于消耗,多余能量就会变成脂肪储存起来,人就会长胖!

所以管住嘴吧~~姑娘们!

①饮食上要注意少吃甜食

②吃饭速度不要太快,要细嚼慢咽,这样容易消化

③要长期坚持,就会有不错的效果的。

三、保证每周4次以上的训练

每次训练90分钟左右

训练为3个阶段

第一阶段:体能素质的提高

减肥需要人体具体一定的体能基础,在这个基础之上做运动才会有效,所以我们必须要对自己的体能进行强化和提高。

训练手段以徒手的力量训练和心血管系统和呼吸练为主。

第二阶段:正式减重训练。

徒手性的耐力力量练习,和纯耐力的训练 消耗身体的热量 减重

第三阶段:提高体人体抵御脂肪的能力

是让身体本身建立起防御脂肪侵袭能力,也能更快的再消耗脂肪。同时还可以有效的保持住当前的训练成果,不容易反弹力,更主要的可以让身体的形体更漂亮有型。

四、防止肉肉反弹的小技巧

减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧。

对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:

1.制定减肥目标

2.写减肥日记

3.多喝水

4.坚持锻炼, 要有恒心与毅力

5.控制热量与脂肪

6.饮食要清淡

7.常吃蔬果

8.平衡膳食

9.热量负平衡

10.建立良好的生活方式.

关于作者: bsk888

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