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《初为人母》产后肥胖怎么办!

我国传统特别重视“坐月子”,认为妇女在产前和产后该吃大量补品,致使初为人母的新妈妈们过多摄入热量。加之产后不加强运动,腹部肌肉会松弛,使脂肪过多地沉积在腹部,影响形体美。

一、产后肥胖的原因

1.生理结构变化

体重增加是怀孕期间重要且明显的生理变化,除了来自于胎儿、胎盘和羊水的重量外,母体本身因为内分泌的改变,也出现了一些变化,例如:动情素的增加,女性的脂肪也随之增加;黄体素上升;准备哺乳使得泌乳素更多等。

一般孕妇在怀孕期间会增加13-20公斤,其中7公斤是脂肪细胞,产下小宝宝和丧失大量水分之后,妈身上还留有7公斤的脂肪,如果没有适当地减肥,这些脂肪将一辈子跟随着她。

2.生活习惯改变

怀孕时期:减肥班指导医师兼妇产科主治医师周辉政表示,减肥不乏屡战屡败的人,追究其原因,70%是因为不良的生活型态所致。

怀孕妇女为了让腹中宝宝吸收充分的营养,能够健康地成长,遵循「一人吃,二人补」的原则,将以往因为怕胖而忌口的饮食观念,先抛到脑后,并尽量多吃“补”的食物,希望让胎儿获取足够的营养。但是,有些准妈妈“补”错了食物,反而吃进过多的热量,胖到了母体本身,胎儿却未必能吸收到营养。妈妈胖了二十几公斤,宝宝产出时却只有二、三千公克的例子屡见不鲜,日后,她的过程也会更辛苦、难度更高。

坐月子时期:为了达到产后补身的目的,传统坐月子的方式,就是大量地吃麻油鸡、花生炖猪脚、高热量内脏类等食物;减产科专家表示,现代人必须修正坐月子时吃太油的观念;因为过去的人生活比较贫困,普遍有营养不良的现象;再加上医疗科技不发达,产妇在生产时大量地出血,造成身体的虚弱,因而采用多油、多酒、高蛋白质等食物进补,但它主要在于提供热量,并非营养素的摄取。

二、产后减肥的方法

不仅仅只有小女生会担心肥胖,产妈也会担心产后肥胖。那么产后肥胖怎么减呢?首先得找对方法,因为正确的减肥方法非常重要。今天微微健康网小编来给产妈们介绍一些产后减肥方法,帮助你快速恢复好身材。

产后减肥方法:水肿型

特点:

1、不怎么吃也会胖。

2、拍打腰腹时会有清脆的“”声,腰腹像一个游泳圈,肥胖最明显。

3、即使天气热也很少出汗。

4、小腿、脚踝甚至下半身经常浮肿,下半身沉重。

水肿型肥胖的产妈肥胖的原因主要是因为脾胃虚寒引致的水湿不利。因此这些产妈减肥方法主要在饮食上多加注意。应该避免生冷食物,多喝温水,排出身体积聚的毒素,消除下半身水肿,排出毒素,缓解腰腹肥胖情况。

在运动上,可以多做抬腿动作,加速下半身新陈代谢,保持血液循环,也能有效解决水肿问题。平时可以选择瑜伽作为产后减肥方法。

产后减肥方法:紊乱型

特点:

1、有时吃很多有时又没胃口,挑食。

2、大便没有规律,有时腹泻有时便秘。

3、小腹轻轻按下去有时会硬邦邦。

有这些特点的产妈主要是因为肠胃紊乱造成的。这类产妈减肥方法要从调节肠胃开始,多吃易消化的促进排毒的食物。可以多吃酸奶、青菜、粗粮等。保证定时定量进餐,避免暴饮暴食。同时平时多进行适当的运动来辅助调理肠胃。

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