您的位置 首页 减肥人群

非运动篇:人到中年怎么有效减肥?

非运动篇:人到中年怎么有效减肥

你曾经是不是吃各种垃圾食品体重浮动都不明显;

你曾经是不是躺着不动也不会变胖。

你曾经是不是少吃两顿,第二天一称重就瘦两斤;

你曾经是不是连续熬夜就会暴瘦,然后赶紧吃一大块巧克力蛋糕压压惊。

然而如今的你,即便快把自己饿死了也不掉肉,即便拼命运动,体重也是缓缓、缓缓、缓缓地下降,甚至只要吃一顿大餐,就会直接弹回来……

如果你符合以上情况,那么招招手,过来吧,欢迎你加入我们中年人的行列!

非运动篇:人到中年怎么有效减肥?

我们的肌肉随着年纪的增加每年递减,肌肉流失的越多,我们的新陈代谢就越慢,这是自然规律,谁都逃不过。但是也没必要心灰意冷,只要用对方法,还是可以瘦下来的。

其实你在减肥过程中肯定也瘦了,只是你接受不了目前的速度,因为它慢得让你怀疑人生。

非运动篇:人到中年怎么有效减肥?#减肥瘦身#

本糖也是人到中年,曾经无论我怎么胡吃海塞,体重常年保持在108~115斤之间。当然,以我162CM的身高来看肯定不算瘦,但也不算胖呀,自我感觉正正好好,我不会为此感到丝毫焦虑。

实话告诉你们吧,我可是那种大半夜不睡觉,一边玩游戏一边可以吃掉一整桶肯德基全家桶的女纸。请不要质疑我的实力,就连全家桶里的那一大瓶可乐我也能全喝了。

我曾经一度认定以及肯定,可乐、薯片、巧克力,炸鸡和烤串,是我这一生必不可少的东西。

直到今时今日,唯有感叹年轻真好。

牢骚发完了,下面说说我的减肥方法,太多不敢说,掉个8斤、10斤问题不大。

非运动篇:人到中年怎么有效减肥?

但前提是,非病理性肥胖。如果胖友不能确定自己是不是非病理性肥胖,建议去医院检查一下,一来是免得耽误治疗,二来也好实施以下的减肥计划。

不过话说回来,咱们大多数人就是纯胖,吃饱了又代谢不了。

因为减肥不二法则就是——制造热量赤子。

一公斤脂肪等于7700大卡,如果每天少吃500大卡,半个月能减2斤,你还千万别嫌少,因为这500大卡不是减肥的极限,而是你的极限,不信我算给你看!

非运动篇:人到中年怎么有效减肥?

你可能听过这样一句话,减肥期间千万不能饿肚子,一定要吃饱吃好,节食就等于自掘坟墓如何如何。然而,按照普遍中年人的基础代谢来看(女性1500大卡,男性2000大卡),如果按照我们平时的饭量来吃,根本不可能瘦下来。胖友们真的不要以为1500大卡很多。

健康食品的热量:一包燕麦粥(50克)180大卡,一颗水煮蛋106大卡,一根香蕉115大卡,一包每日坚果(25克)176大卡,一杯无糖酸奶(130克)104大卡,就连一个苹果都有120大卡。

以上零零总总加在一起就有800大卡了,而这些只是加餐小伙伴们。

非运动篇:人到中年怎么有效减肥?

你别看种类繁多,你一吃就知道了,真就是一天加餐的量,并且吃起来超出以上的人绝对不在少数。你可能还会问,为什么要吃加餐呢?因为你在减肥,正餐更不敢多吃呀!吃不到油水身体抗议,不加餐你试试,最多扛几天,扛多了准崩溃。你更不可能顿顿吃水煮菜,何况长期吃水煮菜会引发暴食症,到时候哭都来不及,都中年了,对自己好一点吧!

非运动篇:人到中年怎么有效减肥?

看到这里,你应该明白瘦不下来的原因了吧?咱们中年人基础代谢低,但吃的一点都不少,所以想减肥就要控制食量,合理分配三大营养元素,还是有希望的。

关于作者: bsk888

热门文章