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减肥新理念 科学睡眠减肥法减肥不是事!

你听说过有一种减肥方法叫“睡觉减肥法”吗?睡觉可以减肥,那还运动干嘛?别急,我们这就来讨论一下睡觉和运动的问题,好好了解一下这个不可思议的减肥方法!

你的“瘦体素”充足吗?

我们通常以为,贪吃贪睡的人才容易变胖纸,但其实睡眠过少一样让你变胖。来自美国国家心理卫生学会的一项研究显示,每晚多睡一小时可能会有助于减肥,睡眠不足反而让发胖的机会增加。研究者用13年时间研究了27-40岁的成年人,发现每晚睡眠时间少于6小时的人体重增加得最多。这是因为人在睡眠时体内会释放出一种名为“瘦体素”的物质,作用是向大脑报告身体的脂肪水平。如果“瘦体素”水平下降,就会向大脑发出信号:身体需要脂肪,释放“瘦体素”的方法很简单,就是保证充足的睡眠。

澳大利亚睡眠研究专家约翰博士比较了跑步组(每周平均50公里)和不运动组的睡眠时间,发现跑步组的深睡期时间比不运动组长18%。当你将跑步从3公里增加到5公里,由于能量消耗的增加,睡眠时就需要更长时间来恢复,深度睡眠的时间也会相应延长。但是如果你睡眠不足,就无法分泌充足的“瘦体素”,内分泌系统也变紊乱。

一、睡前放松

人在睡眠中,身体会在深睡期和浅睡期之间切换,深睡期生长激素分泌增加,刺激组织生长和肌肉修复,睡前的拉伸放松可以延长深睡期。

二、停练

最优的训练休息时间只是理想状态,好计划难免被加班破坏。如果你已经确定今晚要加班很晚,或者需要熬夜,就果断暂停一次训练吧。

如何判断我是否休息好了?

完全不痛=可以训练

轻微酸痛=可以训练

酸痛严重以至于不能达到效果=不可以,或者可以换个部位练

疲劳或者精神状态不佳=绝对不可以训练,拉伸后回家睡觉觉

关于作者: bsk888

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