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这样减肥不仅瘦更美哦

很多姑娘宣誓将减肥大业进行到底,不过减肥方法和毅力可是非常重要的,减肥的方法错了,那么减肥效果也会大打折扣哦,今天我们就说一下减肥的一动一吃,就轻松让你瘦!

首先提示一下:在锻炼之前,至少是需要喝两杯水,千万不要等到渴了再喝哦,因为一旦你感到口渴了,那么就可能已经脱水了,所以也就是亡羊补牢了。当然在运动之前,充分的热身也是必需的。女孩子活动前需要先卸妆哦!

千万不要小看散步这项简单的运动,减肥效果可是不错的,不过跑步的方法正确与否也决定你减肥的成果。

一般的来说正确的健身跑步,应该是挺胸抬头,迈大步,每分钟大概是走60–80米。身体的上肢应该是随着步子的节奏摆动,走的线也是需要直的,千万不要左弯右拐。而且每天步行半小时至1小时的时间,强度是以个人体质而异的,一般是以微微出汗就好了。 这样坚持3周的时间,就可以看到比较明显的减肥效果了。

当然,减肥跑步也是分有多种的,下面为大家介绍一下!

1、普通散步:首先是用慢速和中速进行行走,每次是30–60分钟的时间,每日2–3次就可以了。

2、快速步行:每小时需要步行5–7公里,每次的锻炼时间是30–60分钟。

3、定量步行:这个是包括在平地和坡地上步行。例如是在3度斜坡上步行100米,渐渐的是增至在5度斜坡上行走15分钟,然后在平地上行走15分钟的时间。

4、摆臂散步:在散步的时候,两臂是有节奏的向前后摆动,这样局可以增进肩带胸廓的活动,非常适用于有呼吸系统疾病的人。

5、摩腹散步:首先我们都是知道的,摩腹本来就是可以帮助消化的,所以一边散步,一边按摩腹部,这样对有消化不良和胃肠疾病的人,非常有帮助。

下面给大家介绍减肥的吃法!

香蕉豆浆减肥法

准备材料

香蕉1根、无糖豆浆100ml

 

1、香蕉去皮。然后在杯子里面,用勺子压成糊状。

2、再把豆浆倒入装香蕉的杯子当中进行搅拌。把香蕉和豆浆融合之后,就可以喝了。

减肥原则

1、在感觉饿的时候喝,是不会累积节食压力! 而且香蕉豆浆是能给予饱足感的饮料。非常适合肚子饿的时候饮用.这样就让你不会有强忍空腹感觉。

2、如果早餐可以喝1-2杯的话,那么就可以轻松瘦下来! 对于平时不吃早餐的人.既营养又.还可以治疗便秘。

3、晚餐只前喝的话,减肥的效果更棒哦! 晚餐只前30分钟-1小时喝一杯,就能够增加饱腹感,可以减少晚餐摄取的分量。也可以用香蕉豆浆代替晚餐,这样就可以让减肥的效果加倍。

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