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经典的宅男部位减肥法 让你成为型男

随着生活水平的提高,生活压力的增大,造成了很多人肥胖的情况,这就要减肥了,虽然减肥方法有很多,但是却没有真正能够符合宅男的,今天小编就为大家带来了宅男专用减肥法,让你成为真正的型男!一起来看看吧!

1、锻炼部位:前腕部

动作要领:首先成正常站姿,一侧手臂慢慢的前伸,手腕向上,手指向下,另一只手同样前伸拉住向下的手指,向内侧缓慢的用力,连动拉伸手腕部。如果嫌麻烦的话,手腕向下,手指向上效果也是差不多的,保持姿势10-30秒后,换手重做即可。

2、锻炼部位:肩、背中上部

动作要领:保持正常的站姿,一侧手臂慢慢的伸直,压胸,用另一侧手臂区起然后钩住,头向压胸手臂的防线慢慢的扭动,注意双手的肘部位置要重叠才行,这样才能够最好地伸展肩部的肌肉,保持姿势10-30秒后,换边来重做就可以了。

3、锻炼部位:肩、胸部

动作要领:首先成正常站姿,双手在背后十指相扣在一起,尽量的向上、向后慢慢的延伸,对于肩部甚至胸部肌肉都有着伸展作用,保持姿势10-30秒即可 。

4、锻炼部位:肩部、手臂三头肌

动作要领:保持正常站姿,一侧手肘向上,手掌摸同侧的肩部,用另一只手抓住举起手臂的手肘,尽量的往下下压,以达到拉伸的效果。同样保持姿势10-30秒后,换边重新来做。

5、锻炼部位:腰部

动作要领:首先自然的坐姿,背贴椅背,双脚立稳,双手自然的半开,向一侧扭腰到极限的位置,保持姿势10-30秒,头保持与身体同步。换边重做。注意保持膝盖不要随腰摆动,这样就会降低对腰部的锻炼。

6、锻炼部位:腰、臀部

动作要领:自然坐姿,臀部稍微浅坐。一只脚搁在另外一只脚上,弯腰,用抬起脚的同侧手去摸脚脚尖,保持姿势10-30秒后,换边重新来做。

7、锻炼部位:颈

其实头的锻炼方法有很多的,旋转脑袋其实就是其中之一,还有一种锻炼方法对于颈部肌肉的拉伸都是有很好的效果的。

动作要领:首先成正常站姿,一侧手掌抬起,拉住头部对侧,用力将脑袋向内侧压,注意保持面部微侧向垂直手臂一侧,眼也向这个侧面望远。除了拉伸脖子和肩部的肌肉,还可以保护眼的部神经。同样保持姿势10-30秒后,换边重做即可。

只要你能够按照此法连续练习一段时间,保准让你成为型男人。

关于作者: bsk888

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