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减肥一周即可见效的好方法系列(成功减肥后不反弹)

对于肥胖的朋友们来说,快速减肥的方法是他们急切想要的。所以小编今天就满足大家的需求,为大家提供几种一周之内能够快速减肥而且不反弹的减肥好方法。大家可以一次选择适合自己生活方式的减肥方法进行减肥哦~

一周即可见效减肥运动方法

1.早上跑步

不少人习气早晨起来跑步锻炼,这个是很正确的做法哦,因为在吃早饭前这段时刻,正是慢跑的最佳时机。

一般情况下,慢跑的前20分钟,会以碳水化合物为动力被耗费,过了20分钟后,脂肪则会作为第二动力开端被焚烧起来。所以,咱们一般都以为有氧运动需要持续20分钟或以上,才具有燃脂成效。

可是,当咱们早晨醒来后,由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被耗费了很多,所以此刻跑步的话,体内的脂肪就能立刻作为榜首动力焚烧起来,也就是说,能缩短燃脂之前的时刻,让你在同样的跑步时刻内,就能减掉更多的脂肪,这种方法通常在一周之内即可见效。

减肥一周即可见效的好方法系列

2.减肥操

想要在一周瘦十斤,在减肥方法方面应该要注意,可以恰当的进行一些有氧的运动,有氧运动能够让你更好的燃烧体内的脂肪,能够促进你的减肥目标的早日实现。

大家可以选择跳减肥操的方式来达到这个一周瘦十斤的目标,可能减肥操在很多人的眼里会比较简单,但是对于一些小伙伴来说这却是合适的,它能够消耗很大的热量,而且对于喜欢跳舞的女孩子来说,不仅能够学到一些动作,让自己的身体更加灵活,而且也能够顺带着减肥,这也是一个不错的选择。

减肥一周即可见效的好方法系列

3.变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现,变速跑最适合运动减脂。这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主,那么在一周之内也能看见很明显的减肥效果的。

运动减肥注意事项

运动应该根据自己身体的实际情况来进行,适量开始,循序渐进,长期坚持,坚持就是成功!同时饮食生活规律有序,保持良好的心态,避免高热量高脂肪食物的摄入,逐渐的改善减轻体重。

减肥一周即可见效的好方法系列

一周即可见效的减肥菜谱

【菜谱①】

周一

早饭:酸奶、生果、燕麦片。

午饭:米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

晚饭:蔬菜,生果,蛋白质食品,瘦肉少量。

减肥运动推荐:慢跑或快走2次,每次最少30分钟,同时配合一些有氧舒缓练习

减肥一周即可见效的好方法系列

周二

早饭:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。

午饭:素水饺、什锦蛋花汤。

晚饭:西红柿通心面、白菜瘦身汤。

减肥运动推荐:30分钟的瑜伽练习,10分钟的拉伸韧带,30分钟的有氧慢跑

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周三

早饭:咖啡、苹果、燕麦一小碗

午饭:米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚饭:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

减肥运送推荐:40-50分钟有氧练习(动感单车、杠铃操、健美操等),10分钟韧带拉伸

减肥一周即可见效的好方法系列

周四

早饭:乌龙茶、弥猴桃

午饭:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋1个,蔬菜沙拉

晚饭:绿豆粥一小碗,馒头一个,生拌茄泥,生黄瓜一根

引荐运动:变换练习内容,如游水、跳绳等,加强灵活性练习。

减肥一周即可见效的好方法系列

周五

早饭:地瓜稀饭、梨子

午饭:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

晚饭:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

减肥运动推荐:30分钟慢跑,30分钟抗阻力器械练习,10分钟放松肌肉

减肥一周即可见效的好方法系列

周六

早饭:大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个

午饭:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜,米饭一小碗

晚饭:火鸡胸肉或鸡胸肉一片,生菜或蕃茄沙拉,咖啡或茶

减肥运动推荐:45-50分钟瑜伽课程,慢跑30分钟

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周日

早饭:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

午饭:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚饭:玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根

减肥运动推荐:30脚踏车,40分钟慢跑,10分钟放松肌肉

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【菜谱②】

周一

早餐 : 三明治2份 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个

午餐 : 米饭2两 鸡丝鲜蘑 素炒西兰花

晚餐 : 馒头1两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜

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周二

早餐 : 方面包4片 酱牛肉1片 牛奶250毫升

午餐 : 米饭2两 番茄茄 黄瓜炝双耳

晚餐 : 素面条

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周三

早餐 : 方面包4片 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个

午餐 : 什锦炒饭 西红柿蛋汤

晚餐 : 葱花卷1两 香干芹菜50克 尖椒土豆丝

减肥一周即可见效的好方法系列

周四

早餐 : 小包子1两 豆腐脑250克

午餐 : 二米饭 红烧翅根 香菇油菜

晚餐 : 炒饼1两 素焖扁豆 拌海带粉

减肥一周即可见效的好方法系列

周五

早餐 : 麻酱卷1个 小米粥 煮花生米1蝶

午餐 : 红豆饭 熘肝尖 海米圆白菜

晚餐 : 小馄炖 凉拌萝卜丝

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周六

早餐 : 油条1根半 豆浆250-300毫升 咸菜少许

午餐 : 家常饼75克 肉丝青椒 醋烹豆芽

晚餐 : 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦

减肥一周即可见效的好方法系列

周日

早餐 : 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦

午餐 : 米饭1两半 烧带鱼 素炒三丝

晚餐 : 素馅水饺15个 凉拌黄瓜 蒜茸木耳菜

减肥一周即可见效的好方法系列

饮食减肥注意事项

饮食减肥首先要养成三餐饮食的习惯,并且三餐要保证营养均衡,每一餐中蔬菜的比重要高于百分之五十以上。早餐和午餐中的主食减少至平时的三分之一。并且减肥期间一定不要害怕吃肉,越是减肥就越要补充足量的肉类,但是不能吃肉眼可见的肥肉。

平时吃饭的时候也不要吃撑,只要稍微有些饱就不能再吃了。除此以外还要注意饮食的制作方法,平常多吃一些蒸煮类的食物,严格控制煎烤食物的摄入量。

以上就是小编给各位安利的健康科学的减肥好方法,按照以上内容赶紧实行你的减肥计划吧,好的减肥方法不仅仅只是体现在如何快速降体重,如何做到健康有效又快速才是真正的好方法。

关于作者: bsk888

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