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男士腹部最有效的减肥法

减肥这就像是一场战争,稍有疏忽就是失败的下场,为了不让自己失败,就一定要做好万全准备才行,减肥方法和执行力是最为重要的,一起来看看减肥专家为大家推荐的减肥方法吧!

为了能够使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法其实不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而还会影响人的健康。最好能够多参加体育锻炼,比如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,都是可以使腹部脂肪大量减少的。

1、适当节制饮食

一定要少吃糖、淀粉、动物脂肪等,最好以吃七分饱为度,这样就可以很好的促进体内脂肪的消耗了。

2、多做腹部健美操

双腿盘腿在而坐,手握一重物置于你的脑后。举起重物至你的头上,同时呼气来收腹,上臂略微放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上面,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力的收腹,双腿伸直慢慢上举,使腿与躯干成90度,停留片刻再缓慢的放下复原。反复做5~10次。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢的吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,然后再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次就可以了。

3、腹部按摩减肥法

此法其实就是最简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学,并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖者应该仰卧于床,解开扣和裤带,腹部只穿一件薄衣服就可以了。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后,休息几天再做按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。千万要注意安全。

另有一法即将两手手指并扰在一起,向前慢慢的伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平贴你的腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一回之间,由上而下慢慢的移动,似水中的浪花一样。

4、涂抹摩脐法

首先肥胖者要仰卧,家属站其身旁,在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法的疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟,再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法,约3~4分钟,手法最好能以泻为主;与可兼用平补平泻,此法还可以很好的调节胃肠蠕动功能,健脾利湿,加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴,反复点、按、拨,以泻为主,从而就能够达到减肥目的了。

小编寄语:减肥不是一朝一夕就可以的,只要长期坚持才有可能成功的。

关于作者: bsk888

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