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男士只需要吃点东西就可以锻炼肌肉了

这是一个很现实的社会,哪个女人不爱钱呢?哪个女人不喜欢型男呢?现在的男士都是希望自己有一身迷人的肌肉,很多人都认为肌肉必须要经常的锻炼才行,其实肌肉也是可以吃出来的,是不是感觉不可思议啊?下面介绍几个饮食的方法,男士们不妨试一试。保准让你很吃惊的!

1、早餐选择

由于一夜没有什么食物的供应,身体是急需要热量的,尤其是碳水化合物,这样就可以为几个小时的工作提供足够的能量了。以为复合碳水化合物“燃烧”得非常的缓慢,能够持久地为身体提供能量,这是一个非常好的选择。

2、上午小吃

早餐后约3个小时其实就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一,只需要使身体在上午的剩余时间得到充足的能量供应和保持血液中持续的氨基酸流,就可以适量的补充一些蛋白质粉的。

其实氨基酸也是来自蛋白质的,这一餐的蛋白质可以选择鸡胸脯肉的,或是高蛋。还可以摄入一些碳水化合物,比如水果。大家都知道水果也是纤维素的良好来源,而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。

3、午餐

其实午餐的重点是蛋白质,同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类,是增肌阶段的上好选择,因为它们除含蛋白质外还能够很好的提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是非常健康的脂肪。

至于碳水化合物的,你其实可以选择任何想吃的复合碳水化合物的,比如土豆、米饭和面食等。都是很不错的食物。

4、晚餐

这一餐其实括两部分,首先是需要在训练后30分钟内摄入的饮科。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂,这时都是应该摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。其实最为理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25—30克蛋白质较理想,因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉,又不能够因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。这都是很有必要的。

5、夜宵

很多人都是喜欢吃夜宵的,但是这一餐最重要的部分是蛋白质,用以确保睡党时给身体提供氨基酸。如果想吃的话,也是可以摄入少量的碳水化合物的。当然,多数的健美运动员晚上总是会完全避免碳水化台物,因为在休息时它们都是会更容易转化成脂肪的。

以上的饮食方法都是对肌肉很好的,只要你能够按照以上来吃的话,绝对能够让你大吃一惊的!

关于作者: bsk888

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