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控制脂肪体积和数量就能减肥

控制脂肪体积和数量就能减肥

根本不知道从什么时候开始,脂肪变成了人们嫌弃的东西。一听到“脂肪”这个词,人们马上就会联想到的是臃肿肥胖的身材及某些慢性疾病,其中尤以肥胖这种外在体现最为明显的症状,更加招致人们对脂肪的厌恶。如何能甩掉脂肪保持健康苗条身材?其实只要能够控制脂肪的体积和数量就能减肥的,为此小编请教了北京第二人民医院的专家,来看看专家怎么说吧!

因为会导致肥胖,所以脂肪不受人待见。这其实就是我们的偏见,根据专家介绍,决定人的胖瘦的并非是脂肪的多少,而是脂肪细胞的体积来决定的。因为人体脂肪细胞基本上是没有自我繁殖能力,人自出生后,其脂肪细胞的数量基本都是恒定不变,人体的胖瘦之间的区别主要在于每个脂肪细胞所含的脂肪量的不同。“如果没有外力减少脂肪细胞的数量,每个脂肪细胞体积越大,局部也就会越胖的”,专家表示。感觉是不是很奇特啊?

所以如果你想要保持苗条身材的话,专家建议控制脂肪细胞体积,控制饮食或加强身体的运动都可以减少每个脂肪细胞中的脂肪含量。

1、减少脂肪类食物的摄取

大家都知道人体摄取的热量来源,主要就是脂肪、蛋白质及碳水化合物三大类食物,其中脂肪类食物是造成脂肪细胞膨胀的罪魁祸首啊。

而碳水化合物、蛋白质的热量,必须要经过人体多道的转换过程才会变为脂肪储存在人体内,而脂肪类食物一经吸收后,很快就能够进入脂肪细胞之中,因此,要想控制脂肪细胞的膨胀,一定要减少肥肉、奶油、汉堡、薯条、油炸品、巧克力、蛋糕、全脂牛奶等脂肪类食物的摄取才行。

2、降低饮食中碳水化合物的量

其实碳水化合物也是可以在肝脏中转变成脂肪储存在脂肪细胞内,肝脏一天大约只能将15~20公克的葡萄糖转变成脂肪的,因此碳水化合物转变成脂肪的速率是非常有限的,不过,碳水化合物会大大的刺激胰岛素的分泌,而胰岛素也是会促进脂肪的囤积及抑制脂肪的分解,所以要减少米饭、面食、淀粉等碳水化合物食物的摄取量才行!

3、运动减少体脂,改善身体成分的组成

其实运动和体力活动水平越高,身体脂肪含量也就会越少的。各种形式的运动都会增加脂肪的氧化,但只有长时间中低强度的有氧运动,脂肪供能的比例才是最大的。采用运动增加体能消耗,就能够很好地调节并改善能量的平衡,减少的是脂肪,可使人体在较低的体脂肪水平下建立新的平衡,对体脂肪应该进行控制才行。

其实最好的减肥方法就是体育锻炼和健康膳食才能成功健康减肥的,而体育锻炼和健康膳食对维持苗条身材至关重要。

关于作者: bsk888

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