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瘦身水果沙拉做法

减肥期间,大概沙拉是最受女生欢迎的减肥食物了,不过吃沙拉不能盲目,也要有讲究哦。例如水果摄入过多,当中的果糖剩余一样会存储为脂肪!这里,给你推荐几款水果沙拉做法,不超量才是王道!


水果沙拉做法

一、牛油果沙拉

1.先把牛油果切开去壳去核切成小块。

2.黄金奇异果去皮切成薄片。

3.香蕉、黄瓜、甜橙切片。

4.所有材料准备好之后分别把黄瓜、橙放入沙拉搅拌容器内。

5.然后还有切好的牛油果、黄金奇异果。

6.还有切好的香蕉

7.最后挤上低脂沙拉酱,搅拌均匀再盛入沙拉碗里即可食用。

二、金鱼沙拉

主料:金鱼罐头、消化饼干、苦菊 、苹果、洋葱

辅料:彩椒、洋葱 、玉米粒 、精盐 、白糖、柠檬汁 、橄榄油

做法:

1、金鱼罐头取出几块鱼肉,消化饼干4块,苦菊适量,彩椒,洋葱,玉米粒少许,鱼肉沥去油,青红椒撕成小块,洋葱切成小细条,消化饼干掰成小块备用。

2、将所处理的食材按照自己的意愿想法摆放在盘中

3、苹果1/4个,洋葱1/4个,分别切成小条状。

4、放入搅拌机中搅碎,倒入容器中。

5、橄榄油4大匙,柠檬汁2大匙。

6、白糖1大匙,精盐少许。

7、将这几种原料倒入搅碎的苹果、洋葱中搅均匀即成 。

8、将调制好的沙拉酱在临上桌吃之前洒在蔬菜上,不要过早洒上,否则蔬菜会渗出水分,影响口感。青红椒等蔬菜最好用手撕成块,因为刀切面容易变色,而且水分会流失得快。

三、鸡胸肉沙拉

1.电饭锅煮开水焯西兰花,顺便煮鸡胸肉和鸡蛋。

2.西兰花优先出锅,然后是鸡胸肉,最后再是鸡蛋。鸡胸肉用叉子撕成丝,不怕烫的话用手也行orz。鸡蛋出锅后放冷水里浸泡一下,这样鸡蛋壳很容易剥,鸡蛋切成丁。

3.黄瓜一小段,切成丁。小番茄随你怎么高兴切。

4.番茄、黄瓜、西兰花、鸡胸肉丝、鸡蛋放入大碗里搅拌均匀,可以装盘后再挤沙拉如我图,不过这只是为了好看。自己吃的话就直接挤到大碗里一起搅拌,直接吃就好。

吃减肥沙拉要注意:

1、不要一日三餐只吃沙拉。

沙拉可以作为减肥晚餐,但切不可一日三餐都吃沙拉,只吃沙拉很容易导致营养不良甚至拉肚子。

2、沙拉酱不可贪吃。

以上就是对水果沙拉做法的简单介绍,沙拉虽然热量低,但是沙拉酱的热量很高,沙拉酱主要原料是蛋黄与沙拉油(平常所说的色拉油),外加少许糖、食盐还有醋,吃多了容易发胖。沙拉酱也可以用酸奶代替哦。

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