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跑步减肥的常识

减肥的成功有多种因素的影响,其中最重要的两个方面就是运动、饮食,也就是我们平时所说的“迈开腿,管住嘴”。那么怎么运动减肥才是最有效的呢?

运动可以很好地促进营养物质供应到肌肉等组织,而不是囤积在机体内转化为脂肪,另外,在塑造体形方面也起到这关键的作用。

在减肥初期,尤其是平时很少运动的人群就可以先进行一些强度比较低的运动,从而以提高身体的适应能力。比如说爬几层楼梯都会觉得累的这类人群更适合从慢跑开始,做一些低强度的有氧运动。在这个基础上可以再配合做一些静态伸展运动,这样就会在减肥的初期起到很好的效果。要注意的是,不论进行什么样的运动,在运动正式开始之前的时候,都要做好充分的热身运动,这样不仅可以防止运动损伤的发生,而且还可以激活神经肌肉,使机体更快地进入运动状态,运动减肥就会更加的安全、有效。

随着运动能力的快速的提高,身体机就会快速的适应,需要逐步增加运动负荷,比如增加跑步的距离、速度或者在跑步过程中增加负重,这样才可以使身体承受更加适宜的运动刺激,而且可以帮助我们更好地燃烧脂肪和提高运动表现能力。

在这个阶段,需要加入适当的力量训练,这样不但可以促进脂肪的消耗,而且还可以提高机体的基础代谢率,还可以强化身体肌肉和骨骼。在减肥过程中融入力量训练还可以有效预防出现皮肤松弛的现象,使我们的体形更加的匀称、优美。

减肥与饮食一样有密切的关系,在日常生活中应保持适度饮食,均衡营养、不偏食、不过量,少吃高热量高油脂的食物,吃饭时细嚼慢咽,延长进食时间。在饮食方式上,大家可以采用此类方法—早饭要吃的丰盛些,午饭要吃的饱些,晚饭就可以吃的清淡些少量些。

运动减肥建议:

1、首先一定要做医学检查,判定心功能状态和有无心血管系统疾病,根据个人实际情况制定切实可行的减肥训练目标和计划。

2、一定要循序渐进。要想获得理想的锻炼效果,可以增加运动负荷不要太快,万万不可心急。

3、一定要持之以恒。造成肥胖不是一天两天的,减肥也是长期的任务,需要坚定的决心和强大的精神力量。

每天进步一点点,养成良好的饮食习惯,加上持之以恒的运动,那么减肥就会很快的有效果。

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