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瘦身方案:男士啤酒肚怎么减

对于啤酒肚,不少人会犯望文生义的错误,认为啤酒肚就是喝啤酒喝出来的。其实不然,啤酒的热量并不高,单单喝啤酒并不会导致啤酒肚。因此,人们也别想着单凭戒掉啤酒就减掉啤酒肚。要减啤酒肚,得要运动饮食双管齐下。下小编推荐减啤酒肚的最快方法。

专攻啤酒肚的小动作

1.卷腹

平躺在垫子上,屈膝,双手打开放在脑后,打开肩关节,吸气时身体上抬,腰、臀、脚都不要离开地面,仅仅是上背部离开地面即可。

2.抬腿练习

仰卧,双手伸直紧贴身体两侧,双腿微屈,吸气的时候让腿部抬离地面,让臀部也离开垫子,然后放下双腿,重复多次该动作。

3.双脚交叉仰卧起坐

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

4.仰卧屈膝

仰卧于垫子上,双手托住头部,两腿伸直,抬离地面,与地面形成30度角。右腿屈膝,膝盖靠近腹部,用左手的肘部去触碰膝盖。然后,换左腿屈膝,用右手去触碰左膝盖。如此重复动作多次。

配合规律饮食、生活

1.一日三餐要规律

为了减肥而将早餐放弃是相当不正确的选择。原因是每天早上是人体脾胃功能启动的一个阶段,胆汁也开始进入分泌旺盛期,假如不吃早餐,这些器官的功能还有健康就会受到损害。所以,早餐不可以不吃,而且还必须吃饱吃好;午餐不吃,容易促进晚餐食欲,从而引起脂肪囤积,不过午餐只要吃七分饱;建议晚餐可以少吃米面等淀粉类主食,鸡蛋、蔬菜、鱼还有瘦肉应该是餐桌主角。并且8点后就别再吃任何主食。

2.保证睡眠质量

中医觉得中年男人出现啤酒肚,最重要的原因是睡眠质量差。男性如果深睡眠阶段越少,那么荷尔蒙分泌就会越少,所以荷尔蒙的缺乏会让体内脂肪增加,并在腹部聚集,并且年纪越大影响就会越显著。

3.喝茶去脂,尽量少喝酒

喝茶去脂,不过要适当。最好过1个小时,并且在选择茶叶上也需要和上午的有区别,以求起到最佳的去脂效果。建议喝茶的数量在大概500~600毫升,也就是两杯。假如有失眠症状的人,下午不妨能用白开水代替。虽然导致男人啤酒肚的根本原因并非喝酒,不过酒精能组织体内脂肪消耗,因此最好少喝点。

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