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走路是世界卫生组织推崇的减肥和健身方式(快走和慢走,怎么选择)

走路是世界卫生组织推崇的减肥和健身方式

但是究竟是慢走好,

还是快走好呢?

看完你就知道怎么选择了~

快走和慢走,怎么选择?

快走与慢走是不同的锻炼方法,没有谁取代谁,两者都有好处。

/ 选择快走 /

①想要瘦身的人

在相同的距离下,快走和慢走1公里,两者消耗的热量是差不多的。虽然快走在单位时间内消耗的热量更多,但是在相同的距离下,消耗的时间比慢走少,所以两者的减肥效果差不多。

快走和慢走,怎么选择?

但是在相同的时间内,快走的减肥效果要更好。

大家要记住,快走时间一定要达到30分钟以上,才有减肥的效果哦~

快走和慢走,怎么选择?

②体脂率较高的人

相对于体脂率较高的人来说,快走更加适合前期的减脂训练。

快走和慢走,怎么选择?

/ 选择慢走 /

①没有锻炼习惯的人

对于没有锻炼习惯的人,腿脚不灵活的人而言,慢走更适合他们,因为慢走强度低,适当的慢走还能放松身体,愉悦身心,对身体有一定的好处。等适应慢走之后,可以再逐渐加快速度。

快走和慢走,怎么选择?

②患膝关节疾病的人

如果运动者患有膝关节的各种疾病,如慢性退行性骨关节炎,就不适合快走,快走会加大膝关节的负荷。这种情况下,慢走才是最好的选择。

快走和慢走,怎么选择?

③患有冠心病的人

患有冠心病的老人,走路速度不适宜太快,慢走的时间和次数也要根据自身状态适当调整,只要微微出汗,呼吸顺畅,就能达到很好的效果。

快走和慢走,怎么选择?

快走和慢走,怎么选择?

快走、慢走注意事项

/ 快走需注意 /

①热身

快走前做5分钟的热身运动在进行快走之前做做胳膊扩展,两腿拉伸等动作,大概运动5分钟,就可以使身体稍微发热,即可快走开始,可以防止身体酸痛等不适。

也可以在快走刚开始的5分钟内,以缓慢的步伐帮助自己热身。

快走和慢走,怎么选择?

②运动环境

快走最好选择在宽敞的场地,因为快走运动的速度相对较快,在人群拥挤的地方容易造成安全隐患。

快走和慢走,怎么选择?

③运动强度

步频150~180步/分钟,10分钟进行600~720米的距离。

而且每天快走的步行步频要固定,每次快走的速度尽量保持一致。这样可以每天积累一定的减肥效果,同时也形成自己快走的速度的惯性,不会每次快走都有一个速度。

快走和慢走,怎么选择?

④运动时间

快走时间控制在40-60分钟,想要通过快走减肥,时间就不能太短,而40分钟左右的时间是为最好的。既能燃烧脂肪又不至于太累,快走时间做多不超过60分钟,以免运动强度过大,造成运动损伤。

想要减肥的话,每周不得少于5次快走运动,毕竟坚持才会有成效。

快走和慢走,怎么选择?

/ 慢走需注意 /

①运动环境

快走和慢走,怎么选择?

②运动强度

慢走一般要求速度均匀,每小时的速度约在8公里左右。也就是每天慢走的距离以6-8公里为宜。

快走和慢走,怎么选择?

③运动时间

一般来说慢走要起到锻炼减肥的效果要坚持40分钟到1个小时为佳,按体质可适量增减。

快走和慢走,怎么选择?

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