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女性经期后的最佳减肥时机

现实生活中,无数的女性受到肥胖的困扰,从而出现了无数的减肥方法,虽然减肥的方法多种多样,其中以“长期”食用均衡低热量饮食并配合适度运动最有效。目前国人每日摄取之饮食普遍热量偏高,例如市售一个炸鸡腿饭热量即高达900卡!

注意喔,便利超商贩售之蛋包饭的热量亦高达600多卡,再搭配一些饮料、点心……那么单天摄取之热量很容易就破2000卡。

一般而言,减肥者最理想之热量摄取为1200卡至1600卡为标准。如果能藉由健康饮食计划,每天能较原本摄取的热量减少500至1000卡,一星期即可减轻0.5~1公斤的体重,一个月则可减轻2~4公斤(每减轻7000卡相当于减轻1公斤体重),这是最健康也最能长期持续的减肥方法喔!

月经过后,新陈代谢速率加快,宜选择“多纤维、低热量”的食物进行瘦身。

1.多纤维食物:叶菜类、瓜类、水果、菇类、蒟蒻

2.少钠食物:不宜摄取含高钠的烟熏食物、腌渍品、罐头加工品,可以减少水肿,有效减轻体重。

3.多利尿食物:冬瓜、苦瓜、小黄瓜、蛤蜊、海带、绿豆、红豆、西瓜、香瓜、奇异果……

4.中药药膳:山楂可分解油腻、决明子可润肠通便帮助减重、利水药材有:荷叶、薏仁、赤小豆。

现代健康网小编提醒:月经结束后的一周是减肥瘦身的黄金期,但想要减肥的美眉也不要忽略了月经结束后的一周也是“把失去的血补回来”的最佳调养时机,所以这时候采用减肥的方法千万不要使用非常手段,以免得了身材却失了健康。

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